z serii

[...] tak do 40kg bo robiłam tylko pół ruchu:-| Muszę się nauczyć tak trenować bo to jest nowość dlatego też ciężary czasem głupio dobierałam. Mimo, że było tak niewiele serii to te 2-3 minuty odpoczynku pomiędzy były konieczne, było bardzo ciężko#-P niby nic nie było po treningu a zjechałam do łóżka wręcz, teraz po 9h snu dalej jestem trochę [...]

[...] po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii każdego ćwiczenia. 1 - dół 2 - pierwszy spocznik 3 - drugi spocznik 4 - trzeci spocznik 5 - góra Zacząłem od zestawu: - 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po [...]

[...] 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 - 7kg: 10, 9, 10 razy 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 4. renegate row 3x 6 na rękę [...]

[...] Widać to na filmie. W ogóle dopiero po zwolnieniu tempa odtwarzania widać jaką pracę musi wykonać całe ciało w tych ćwiczeniach. A zatem - jeżeli dobrze myślę - przeplatanie serii half/split snatch z długim cyklem zadziała jak antagonistyczne ćwiczenia na te same mięśnie. A gdyby to robić powtórzenie za powtórzenie? Powinno rypać zdrowo. [...]

[...] / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 W ostatniej serii to już mi ciężko szło. 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg Prawa strona trochę słabsza, ale [...]

[...] hand-made mam zbudowaną. Przysiady są tu i tu czy to takie istatne aby je robic w zielonych i tak w koncu z ciezarem będzie trzeba się zmierzyć. Przypasowało mi robienie 3 serii po kolei jednego ćwiczenia a nie po jednej z każdego i od nowa - no chyba, ze tak też w zielonych moge? Kurcze... no ale skoro tak ma być lepiej to pojadę z powrotem i [...]

[...] 9/10 pompa calkiem ladna, poki co to jedno z niewieliu cw w ktorym dokladam systematycznie ciezar nie zmniejszajac ilosci ruchow i zachowujac technike z wyjatkiem ostatniej serii takze zostawiam ten schemat do wyczerpania postepow :P przerwy miedzy seriami staralem sie skracac ale jeszcze chyba za malo bo zeszlo mi ok 2 godz :/ wiem ze to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acaaea80250941d9bc14022623a553a4.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:00:13 Właśnie doczytałam że oślepłam tudzież zapadłam na sklerozę i zamiast 4 serii po 8 powt. jak ma być w tygodniu 5 i 6, robiłam 3 serie po 8. Litości }:-( Poprawię się jutro /-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-07-19 15:06:24

[...] / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos- Jak widać coraz słabiej. Wracam do zwykłego skosu 25-30%. Dziś barki mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że [...]

[...] jest jakieś ograniczenie co do spożycia orzechów włoskich, bo mam ostatnio fazę na przegryzanie właśnie tych orzechów? Jeśli chodzi o francuz to Ruda_29 poprosiła mnie o filmik właśnie z wyciskaniem, ale jednorącz i od tego czasu wolę tak robić- po prostu wygodniej mi, ale przy 3 serii i powyżej 8 powtórzenia ledwo ciągnę, z obciążeniem 4kg.

[...] tego, że wypijam 4 litr wody -MC - bosko czułam zadek, dawno nie robiłam już Mc, zazwyczaj był RDL a coraz lepiej MC czuję i fajnie się ćwiczy, ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii były z trzęsawką nie miałam już sił ciągnąć w górę, ale uparłam się -wyciskanie stojąc - blokada w biodrach, bo mam zwyczaj ciągnąc plecami i niewielki cieżar, początek [...]

[...] znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze. Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego) Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac [...]

[...] czekały w domu hantle składane 2x15kg 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8abf358fca454f9433e013c8560658.png Areo: marszobieg, szło jakoś ciężko na początku, ale złapałam rytm i 5 serii poszło gładko dobrym tempem, ale potem kolano zaczęłam czuć więc sobie odpuściłam. Nie mierzyłam się jeszcze, ale nie czuję żadnej różnicy w obwodach. Ta ilość ww jest [...]

[...] 1 x 62sec 1x 54 sec 1x 56 sec ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (7 minut 10km/h, 13 minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile mogłabym robiąc go [...]

Bo pierwsze nie spalisz tłuszczu na określonych partiach nawet jakbyś robił poręcze z 200kg przy pasie po20 serii bo to tak nie działa (bf schodzi równomiernie z całego ciała) tak samo jak z brzucha. Do tego muszę cię zaniepokoić że w przypadku facetów fat z klatki i mięśni brzucha spala się na końcu ( warunek genetyczny) a wiec aby to jakoś [...]

[...] musisz mieć więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... No i fote wrzuć, chyba że To to ten z Twojego avatara %-). A na początek, to dziennie na siłowni jak siedzisz, to mięśnie nie mają się kiedy [...]

[...] Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć przejściowy. filmy: [...]

[...] tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym opuszczaniem sztangi? Barki: wyciskanie-standard Biceps- uginanie-standard Brzuch- kółko ; lubię i ceni to ćwiczenie; [...]

[...] kokosowych 10 jaj 70g płatków owsianych Razem: 4702 kcal B: 296 T: 302 W: 195 Jeszcze ten pierwszy tydzień pozwalam sobie na różne produkty spożywcze, bez konkretnej stabilizacji w misce. A wraz z dokładniem cardio i obcinaniem ilości serii i dokładką ciężarów ta micha będzie coraz bardziej stała i identyczna ;-) póki co jeszcze korzystam.

[...] wyprost C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 34 sek. AD. A - zaczęłam wyjątkowo od swojego maxa, ale nie dałam rady więcej, w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić [...]